春季登山量力而行

2019年03月14日文章来源：科技日报

　　一年之计在于春。春天，万物复苏，心情舒展，是强身健体的最佳季节，蛰伏了一冬的人们是时候到户外进行健身运动了。春季锻炼不但对身体有益，还能缓解冬季的压抑心情，保持旺盛精力，同时还能抵抗春季的各种流行病。

　　登山踏青是很多人的第一选择，简单、经济、易行既能外出游玩也能锻炼身体。登山属于有氧运动，春季登山可以感受浓浓春意，山路两边的树木、花草还可以提供更新鲜的空气，心肺功能不好的人多登山是很有好处的。并且，登山还能达到一定的减肥目的，如果以每小时2公里的速度，在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于45分钟游泳所消耗的能量。

　　但是登山运动也是有一些讲究的，强度把握不好很容易伤到身体。因此，登山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。登山过程中，有些人喜欢边看景边拍照，往往会忽略脚下的路，一不小心踩上小石子或是踏入坑洼，就可能崴伤脚踝。

　　崴脚医学上称为踝关节扭伤，一般由踝关节内翻造成外侧副韧带撕裂引起，外翻则不常见，这与人体脚踝结构有关：外侧韧带和肌肉较薄弱；内侧较宽厚，纤细的踝关节承受了整个身体的重量，所以踝关节具有较差的稳定性，是人体关节中最容易扭伤的关节之一。

　　登山虽然是一项极好的健身行动，但并不是人人适宜。若患有心脏疾病，则最好不要登山。由于登山体力耗损较大，加剧心脏负荷，心脏病患者可能会出现心绞痛、心肌梗塞等症状。除此之外得了癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的患者，也不应该登山，还有一些不适宜人群，如：半月板损伤患者、重度骨性关节炎老年患者、外伤性滑膜炎患者、髌骨发育不良等。

　　专家提醒：作为一种积极的健身方式，登山能有效锻炼身体各个器官的功能。年龄在40岁以上的人也应避免过多地登山或爬坡运动，保护膝关节，防止膝关节半月板的损伤。虽然已处于春季，但昼夜温差仍然较大，关节受凉后容易引发关节炎，登山过程中也要注意营养。

　　在登山过程中，我们应抉择人相较多的线路，避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山不要太早，下山不能太晚，我们登山的目的是为了锻炼身体，放松身心，要避免不安全因素。有前提最好带上通讯工具如手机，一旦出现身体不适，以便同外部联络。

　　登山结束后，还需做一些拉伸和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟，给身体充分的适应时间。

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