春季登山 量力而行

2019年03月14日   文章来源:科技日报   

  一年之计在于春。春天,万物复苏,心情舒展,是强身健体的最佳季节,蛰伏了一冬的人们是时候到户外进行健身运动了。春季锻炼不但对身体有益,还能缓解冬季的压抑心情,保持旺盛精力,同时还能抵抗春季的各种流行病。

  登山踏青是很多人的第一选择,简单、经济、易行既能外出游玩也能锻炼身体。登山属于有氧运动,春季登山可以感受浓浓春意,山路两边的树木、花草还可以提供更新鲜的空气,心肺功能不好的人多登山是很有好处的。并且,登山还能达到一定的减肥目的,如果以每小时2公里的速度,在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500千卡,相当于45分钟游泳所消耗的能量。

  但是登山运动也是有一些讲究的,强度把握不好很容易伤到身体。因此,登山之前一定要做准备活动,要让肌肉、关节活动起来。登山过程中,有些人喜欢边看景边拍照,往往会忽略脚下的路,一不小心踩上小石子或是踏入坑洼,就可能崴伤脚踝。

  崴脚医学上称为踝关节扭伤,一般由踝关节内翻造成外侧副韧带撕裂引起,外翻则不常见,这与人体脚踝结构有关:外侧韧带和肌肉较薄弱;内侧较宽厚,纤细的踝关节承受了整个身体的重量,所以踝关节具有较差的稳定性,是人体关节中最容易扭伤的关节之一。

  登山虽然是一项极好的健身行动,但并不是人人适宜。若患有心脏疾病,则最好不要登山。由于登山体力耗损较大,加剧心脏负荷,心脏病患者可能会出现心绞痛、心肌梗塞等症状。除此之外得了癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的患者,也不应该登山,还有一些不适宜人群,如:半月板损伤患者、重度骨性关节炎老年患者、外伤性滑膜炎患者、髌骨发育不良等。

  专家提醒:作为一种积极的健身方式,登山能有效锻炼身体各个器官的功能。年龄在40岁以上的人也应避免过多地登山或爬坡运动,保护膝关节,防止膝关节半月板的损伤。虽然已处于春季,但昼夜温差仍然较大,关节受凉后容易引发关节炎,登山过程中也要注意营养。

  在登山过程中,我们应抉择人相较多的线路,避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。上山不要太早,下山不能太晚,我们登山的目的是为了锻炼身体,放松身心,要避免不安全因素。有前提最好带上通讯工具如手机,一旦出现身体不适,以便同外部联络。

  登山结束后,还需做一些拉伸和放松活动,比如说下山后继续在平地上走大约5分钟,给身体充分的适应时间。

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