游泳真的能减肥吗？

2015年08月27日文章来源：北京晚报

　　夏天的减肥运动中，最受青睐的就是游泳。但是不少爱美的女士说，游泳不但没减肥，反而增了肥；还有人特别提到天天游蛙泳后，大腿越练越粗。游泳真的越减越肥吗？北京小汤山医院有氧运动中心副主任胡坤说，“一个人减肥需要制定整体规划，最基本的原则就是少吃多运动。”

胡坤说，游泳是一项非常好的有氧运动，锻炼心肺功能，同时也能锻炼肌肉和柔韧性。人在游泳池里，为了保持体温需要消耗更多的能量。“与走路相比，如果运动时间相同，游泳的能量消耗相对要多。”但是由于游泳消耗能量更多，上岸后人的饥饿感很强，这对减肥人群是个考验。不同的泳姿确实消耗的能量不一样：仰泳消耗的能量少；蛙泳消耗的能量比仰泳要多，且蛙泳对大腿内侧肌肉锻炼的更多。

医生说：游泳对关节的冲击很小，更适合下肢关节疾病患者和颈椎、腰椎患者及肥胖人群运动。但由于游泳时骨骼受力相对较小，加上多在室内进行，不利于增强骨密度。因此，胡坤建议大家一周游泳1至2次，其他时间走路、跑步或球类运动。要想减肥，还要适当进行肌肉和柔韧练习。肌肉练习包括哑铃、弹力带及平板支撑等，柔韧训练就是大家所说的“拉筋”，俗话说，筋长一寸，寿长十年。其实，减肥中运动的最主要原则就是多种运动协同进行，以大肌肉群参与的有氧运动为主，辅以抗阻力运动和柔韧性练习，这样产生的效果会更好。

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