呼吸锻炼可提高机体活动能力

2016年11月08日文章来源：保健时报

　　对于患有慢性阻塞性肺病、间质性肺病等肺部疾病而引起呼吸困难的老年人，通过呼吸功能锻炼，可以减轻呼吸困难，提高机体的活动能力，有助于防止发生呼吸衰竭，提高病人的生活质量。常见的呼吸功能锻炼方法有腹式呼吸、缩唇呼吸和全身呼气体操。

　　1. 腹式呼吸

　　腹式呼吸时可选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。步骤：两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松；两手分别放在前胸部和上腹部；用鼻子缓慢吸气，使膈肌松弛，放在腹部的手有向上抬起的感觉，而放在胸部的手原位不动；用口呼气（缩唇状），使腹肌收缩，放在腹部的手有下降感。每次腹式呼吸重复8~10次，每天2~4 次。

　　2. 缩唇呼吸

　　闭嘴经鼻吸气；口唇缩成吹口哨状呼气，收腹、胸部前倾，缓慢呼气；吸气与呼气时间比为1∶2 或1∶3；呼气流量：能使距口唇15~20 厘米处的蜡烛火焰倾斜又不至于熄灭。每次10~20 分钟，每日2 次。

　　3. 全身呼气体操

　　提肩运动：两手自然下垂站立；吸气的同时提双肩，呼气的同时下降双肩。胸肌锻炼：两手交叉放在胸前吸气；双手压住胸部呼气的同时头往后伸扬；呼气结束后头部回原位。胸肌锻炼：两手交叉放在头枕部吸气；呼气的同时双手上扬；呼气末头稍前倾吸气；呼气的同时双手回到头枕部。背肌锻炼：两手互扣放在胸前后吸气，同时充分伸展双手，再吸气；呼气的同时双手回原位。肋间肌锻炼：一只手放在颞部，另一只手放在对侧腰部，吸气；呼气的同时身体倒向一侧再回原位；换方向再做。可先从每次1~2 遍做起，逐渐增加到每次做4~6 遍，每天1~2 次，量力而行。

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